bez tluszczu

[...] zadnych wazyw nie jesz... sniadanie mleko + platki owsiane orzechy.. i za duzo tluszczu w twoim jest... nie jedz caly czas kurczaka... kolaacja twarog.. zrob sobie koktajl z twarogu.. przepisow masz mnostwo na sfd.. lub ew. tunczyk w wodzie..ale bez chleba kja jem co 3 dzien, bez zadnych dodatkow i jakos zyje:] poczytaj i popraw...

[...] tłuszczu 300 ml Płatki owsiane 100gram Jajo średnie 60g - 1 jajko II śniadanie 11.30 Banan - 1 banan orzechy 50gram Obiad 13.30 Ryż 100 gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 gram Warzywa Kompot z jabłek 1 szklanka TRENING SIŁOWNIA (pon, śro, piątek) Posiłek po treningowy Banan 1 (zaraz po treningu) gainer (godzina po treningu) [...]

[...] małe ilości owoców - w dni nietreningowe i treningowe do okolic treningowych. Wtedy posiłki węglowodanowo-białkowe w okolicy treningu i po. Ogólnie dla większości dobre rezultaty da dieta bez zaproponowanego rozdzielania z proprocją kalorii z białka/tłuszczu/węglowodanów odpowiednio 30%/30%/40%. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-11-02 22:47:22

[...] względu na wapń od bidy może być czasem. Ryz bialy // Po treningu. Ziemniaki // Po treningu. Jajka // Do każdego posiłku, oprócz potreningowego nadaje się. Piersi kurczaka bez skóry // Do każdego posiłku nadaje się. Kalafior // Do każdego posiłku, oprócz okołotreningowych nadaje się. Papryka czerwona // Do każdego posiłku, oprócz [...]

[...] i masy moze ze 3-4kg. Tluszczu nie widze, nawet powiem ze chyba lekko ubylo z brzucha. 3. Moje cele to poprawa sily, wytrzymalosci, no i chce zbudowac czysta maske miesniowa bez brzucha. Moj cel to do wakacji lapka 40-41:) 4. Moje mozliwosi czasowe, hmmm na silke chodze glownie wieczorami i wtedy mam jakies 2 godziny na trening, jak moge to ide [...]

1) Sniadanie (7.00) - Platki owsiane (100g) - Mleko spozywcze 2% tluszczu (350g) - Rodzynki (25g) - Orzechy laskowe (25g) B:28,T:31,Ww:96,We:777 2) 2 Sniadanie (10.35) - 2 gotowane jajca - Chleb razowy (100g) - Maslo smietankowe (10g) - 1 Jablko B:18,T:17,Ww:63,We:475 3) Po szkole..(14.00) To moze chleb razowy i Serek wiejski? A miesko nie wiem [...]

[...] zawarte w pigułkach), ale też prolaktyna (powoduje coś w rodzaju ciąży urojonej). Przy dużej dawce ruchu akumulacja tłuszczu wskazuje na ten lub inny problem hormonalny i bez kolejnych badań ciężko zgadnąć który. Sam znam instruktorkę fitness która oprócz prowadzenia zajęć dodatkowo ćwiczy na siłowni, zmienia diety a i tak jak idzie to pupa [...]

[...] byc zbilansowana. Powinny znajdowac sie w niej wegle,bialka i tluszcze. Jesli chodzi o robienie masy to nie chodzi o to zeby sie zalac tylko o to zeby robic miesien z niewielkim przyrostem tluszczu. DIETA JEST ZAWSZE DOPASOWANA DO DANEJ OSOBY !! Wejdz w galerie zdjec i tam masz pare osob bez kosow ktorzy wygladaja bardzo dobrze :) Pozdrawiam

hej. nowy jestem na forum, ale w silowni od 2 lat. na poczatku bez glowy, dopiero niedawno konkretnie sie za diete i technike wzialem. na razie chcialem sie tluszczu pozbyc i przygotowac do wiekszych przyrostow :) oto jak sie zmienilem.

[...] spędzić czas, po prostu lubię to jak każdy. A oczywiście wszyscy chcą prezentować się jak najlepiej. Gdybym zaczął w zimie parę miesięcy temu to spokojnie bym sobie ćwiczył bez żadnych suplementów. Ale czas gonił ja byłem w fatalnej formie więc po miesiącu ćwiczeń zainwestowałem w spalacz tłuszczu a tydzień później BCAA. Biegam 3 razy w tygodniu [...]

[...] B:3 T:10 W:7 KCAL:132 ------------------- Pstrąg strumieniowy, świeży 300 Oliwa z oliwek 5 Brokuły 100 B:59 T:11 W:2 KCAL:351 ------------------- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70 B:15 T:1 W:0 KCAL:69 ------------------- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 Oliwa z oliwek 5 makaron pełne ziarno (primo gusto) 15 B:30 T:7 W:10 KCAL:221 [...]

A po co smażyć na oliwie? Jak patelnia dobra to bez żadnego tłuszczu obsmażyć można oczywiście bez żadnych panierek. Ja pierś podsmażam na gołej patelni na samych sokach z mięsa. Omlet owsiany i naleśniki robię zawsze bez oleju czy oliwy i wychodzą normalnie

Bez zdjęć nie pogadamy. Przy braku okresu (jak mniemam skutek idiotycznych głodówek) podaż tłuszczu winna być 80-100g. Ale wróżyć z kuli nie umiem.

[...] Chleb żytni razowy 50g Szynka z piersi kurczaka 20g Obiad (14:00-16:00) Zależy co będzie :P Posiłek przedtreningowy (19:00) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Posiłek potreningowy (21:00) Ryż biały 100g Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 100g se zmieszam Kolacja (22:00-23:00) Ser twarogowy chudy 150g Oliwa [...]

[...] suszone 15g Jaja kurze całe (2 jaja) 120g II śniadanie (10:35-10:55; 11:40-11:50) Chleb żytni razowy 50g (jakieś 4 kawałki złożone, czyli 2 kanapki ) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 20g Obiad (14:00-16:00) Zależy co będzie :P Posiłek przedtreningowy (19:00) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g Pomidor [...]

[...] metabolizm szybciej pracuje itd jest o tym pełno art na sfd ;) ja jem hurtowo xD -słowa mojej babci a tak naprawde conajmniej 3razy wiecej niz dawniej a waze 10kg mniej i to bez efektu jojoooo ;] no chyba że sobie czlowiek odpusci i zacznie slodkosci bo wkoncu jestesmy tylko ludzmi ;) tez mialam ochote na venom zw na to ze jak to kobita mam [...]

[...] że czasami nie odmawiałem sobie niezdrowego jedzenia (i picia) a z regularnością biegania też nie było zbyt dobrze. Postanowiłem na lato obniżyć jeszcze wagę do tych około 80 kg i trochę poprawić brzuch. Tym razem już bez żadnych wspomagaczy, zobaczymy jak będzie. Może ten wpis doda mi trochę motywacji... Pozdrowienia dla walczących z wagą!

[...] ww ok.20-30g) - a po treningu bialko wolnowchlanialne - to dawka potreningowa bcaa bedzie zbedna Tomek - powiem tak ...trenowalem niedawno znajomego od kuzyna z miasta - i bez zadnej kreatyny bez zadnego dodatkowego bialka bez zadnych suplementow doszlismy do okolo 20kg w ciagu sezony zimowego. Z 29-30cm w bicpesie doslzismy do okolo 38 w [...]

[...] do reszty ciała. Bo musze się wybrać chyba a boję się twarz będzie dziwnie mocno opalona. Czy przy takiej masie jak ja mogę zastosować dietę tłuszczową, tak ze 3 tygodnie bez przerwy na ładowanie? Czy nię będę za chudy jak tłuszczyk spadnie? I czy 3 tygodnie wystarczą na zrzucenie trochę tłuszczyku, bo za długo to raczej nie wytrzymam.

Ad.1. Tylko nieznacznie np. poprzez wyeliminowanie odżywki potreningowej. Ad.2. JW., nie ma treningu to nie ma carbo/vitargo, chyba, że celowo jesteś na rotacji ww. ale to inny temat. Ad.3. Oczywiście tak, jeżeli nabierałeś zbyt dużo tłuszczu to miałeś za dużo ww. ogólnie. Jeżeli Cię łatwo podlewa to musisz bardziej uważać i kontrolować sytuację. [...]